二の腕を細くするために行えるエクササイズを、レベルに分けて5つ紹介します。
どれも少ないグッズを用意するだけで出来る簡単な運動なので、二の腕の太さが気になっている人は是非とも試して下さい。
それでレベルが1番低い最も簡単なエクササイズは、「二の腕を揉む」という運動です。
時間は1日10分で、ボディークリームを塗ってから二の腕を揉みます。
途中で、さすってもOKです。
とにかく10分間揉み続けると、1週間で0.5cm程細くする事が出来てむくみも取れるでしょう。
次に紹介するのは、「ねじる運動」です。
肩幅位に足を開いて立ち、両腕をハの字形に広げます。
そして手のひらを裏表裏表と交互に向かせると、2週間位で0.5cm程細くなります。
それから少しレベルが上がりますが、「1kgダンベル上げ」もベストです。
1kgのダンベルを用意して、椅子に浅く座ります。
そして両手にダンベルを持って腕を真っ直ぐに伸ばし、次に肩の高さまで下ろします。
この動作を10回から20回繰り返し1週間もすれば-0.5cmで、バストアップも叶えられます。
それからさらにレベルアップさせたいなら、「タオルを使った伸ばし運動」が最適です。
バスタオルを両手で持って、腕を背中に回します。
上体を倒してお辞儀の体制を取り、10秒間キープします。
そうしたら次に腕を広げ、手のひらを下と上に交互にひっくり返しましょう。
この動きを10回行って、最後に二の腕をマッサージするとむくみが解消されます。
最後にレベルが最も高い、「ひたすら腕振りダイエット」を紹介します。
まずは背筋を伸ばして立って、目線を前に向けるのです。
そして腕を行進するみたいに、前後に降って下さい。
姿勢が悪くなったりダラダラと振らないように注意しながら、時間にすると20分から40分間続けましょう。
ずっと振り続けるとかなりの負荷がかかって疲れますが、頑張ってやれば-1cmも夢じゃないでしょう。
