【二の腕を細くする方法】ねじりエクササイズ!

二の腕を細くするには、マッサージやジムでの筋トレなどもありますが、腕のエクササイズが手軽で簡単にできる良い方法です。

まっすぐに立って、伸ばした腕の手のひらを外側に向けて、後ろに持って行って約10秒キープした後、元に戻します。

これを数回行いますが、手のひらを外側に向けたまま、手を前後に振るだけでも効果的です。

フォームを作るといった難しい運動ではないので、時間や場所を取ることもありません。

仕事を持つOLなら休憩のすきま時間にもできるので簡単です。

・腕ねじり 

両手を体から離して立ち、手だけを前後にくるくると回します。

腕を後ろに直立、手だけを左右にバイバイしているように振ります。

・二の腕引き締めと筋力アップ 

床に膝を立てて座り、両手を後ろについて、肘を曲げながら我慢できる限界地点まで、ゆっくりと背中を倒し、その姿勢のまま数秒キープして、元の姿勢に戻します。

・両手引っ張り運動 

両手を胸の前で持ち、外側に引っ張り、数秒間キ-プした後、力を抜きます。

・壁腕立て伏せ 

壁に両手をつき腕立て伏せをします。

・二の腕マッサージ 

グーをした手で、肘からわきの下までマッサージ。

・両手半回転運動 

両手を広げ直立し、ウェストをねじりながら、後ろへ腕全体半回転させる。

これを交互に数回。

肩こり解消にも効果的。

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