二の腕について贅肉は、なかなか取れにくいものです。
特に夏場など、薄着になる季節では二の腕に贅肉があるとかなり目立ってしまい気にしている方もいるのではないでしょうか。
そんな二の腕の贅肉を取るために必要なことは、運動と食事制限です。
まず運動をする上で大切なことは、脂肪を燃焼できるような運動を選ぶこと。
いわゆる有酸素運動が大切になってきます。
有酸素運動と言ってもたくさん種類があるのですが、おすすめなのはウォーキングです。
ジョギングや水泳の方が脂肪燃焼効果は高いのですが、それだけ筋肉への負担もかかりますし、服装だったり施設に通う苦労もあるため、初心者にはおすすめできません。
その点ウォーキングなら、近所の公園を散歩する程度の服装や順次でよく、足腰への負担も少ないので怪我をしにくいのが魅力なんです。
ウォーキング時は足の歩幅を広めにとった上で、腕もしっかりと大きくふるようにしましょう。
腕の振りを意識することで、二の腕の筋トレ効果もアップします。
だいたい汗ばむくらいの速さで1時間ほどを、週3回はやるといいでしょう。
最後に食事制限。
ダイエットには切っても切れない食事制限ですが、毎食制限するのは体にも精神的にも負担になるので、夜だけ炭水化物を抜くなどのプチ制限でも十分効果があるので、試してみてはどうでしょうか。
