男性で胸の脂肪を落とすのには、大胸筋を鍛えるストレッチや筋トレが効果的です。
筋トレを行う前には、軽いストレッチを必ず、行い血液の循環をスムーズにし体の代謝を促しておきます。
準備運動を行うことによって体が温まり脂肪燃焼力が高まり、胸の脂肪減少に効果的です。
胸の筋肉を鍛える筋トレ前に行う、大胸筋に良いストレッチは、肩幅に足を広げて立ち、つまり直立したまま、両手を後ろで組み胸を張ったまま上にあげ、元に戻します。
胸の脂肪を落とす筋肉トレ―二ングには、腕立て伏せやダンベルトレーニングがあります。
腕立て伏せは、通常どうりアップダウンを繰り返すという方法も良いですが、さらに胸の筋肉を鍛える場合、腕をアップし体もアップした時に、両手をパチンと胸の前でたたき、腕立て伏せの姿勢に戻します。
これは、かなりハードなので、できない人は通常どうりの腕立て伏せをしましょう。
ダンベルトレーニングは、膝を床に立てたまま床に横になり、両手それぞれに、ダンベルプレスを持ち、上に上げ下ろしを繰り返します。
肩の位置でのダンベルプレスは胸全体の筋肉を鍛えるのに効果的ですが、胸の下の位置からのダンベルプレスの上げ下ろしは、胸の下の筋肉を鍛えるのに効果的です。