二の腕を細くするには、マッサージやジムでの筋トレなどもありますが、腕のエクササイズが手軽で簡単にできる良い方法です。
まっすぐに立って、伸ばした腕の手のひらを外側に向けて、後ろに持って行って約10秒キープした後、元に戻します。
これを数回行いますが、手のひらを外側に向けたまま、手を前後に振るだけでも効果的です。
フォームを作るといった難しい運動ではないので、時間や場所を取ることもありません。
仕事を持つOLなら休憩のすきま時間にもできるので簡単です。
・腕ねじり
両手を体から離して立ち、手だけを前後にくるくると回します。
腕を後ろに直立、手だけを左右にバイバイしているように振ります。
・二の腕引き締めと筋力アップ
床に膝を立てて座り、両手を後ろについて、肘を曲げながら我慢できる限界地点まで、ゆっくりと背中を倒し、その姿勢のまま数秒キープして、元の姿勢に戻します。
・両手引っ張り運動
両手を胸の前で持ち、外側に引っ張り、数秒間キ－プした後、力を抜きます。
・壁腕立て伏せ
壁に両手をつき腕立て伏せをします。
・二の腕マッサージ
グーをした手で、肘からわきの下までマッサージ。
・両手半回転運動
両手を広げ直立し、ウェストをねじりながら、後ろへ腕全体半回転させる。
これを交互に数回。
肩こり解消にも効果的。
