小尻にするには、ヒップアップもまたお尻を引き締めるので小尻へと繋がっていきます。
小尻にしたいならば、お尻周辺の筋肉を軽く鍛えつつ、脂肪を落としていくことを考えていきましょう。
小尻にするためのヒップアップ方法を教えていきます。
お尻あげ運動といって、まず仰向けになって腕を身体の横におきます。そして、膝を90度に曲げて足をそこにつけます。
お尻の筋肉を使ってゆっくりと腰をあげていきます。
このとき、膝から肩までのラインが一直線になるまであげてください。
この状態を2、3秒間キープします。これを10回2セットやります。
また、お尻歩き運動というものもあるので、こちらも合わせてやっていきましょう。
まず、両足を前にそろえて座ります。
両腕をあげて腰をひねりながら、10歩前へ歩きましょう。
このとき、お尻で骨盤を押し出すように意識してください。
そして今度は10歩後ろへ進んでください。
お尻の左右のほっぺを前後へと動かすようなイメージでやっていきましょう。
これを5セットやってください。
これを身体が温まっている入浴後にやると効果もより出やすいです。
難しい方はお風呂入る前や、寝る前に一度布団やベッドの上でやると少しでも効果は得られます。
